PRÜFUNGSANGT

Die Prüfungsangst (test anxiety) ist eine Angst vor der Bewertung der persönlichen Leistung. Sie kann den davon Betroffenen daran hindern, sein Wissen und/oder Können bei einer Prüfung unter Beweis zu stellen. Bei einem mittleren Angstlevel kann sie aber auch zu einer Steigerung der Leistung führen.

Typisch sind Symptome wie Unruhe, Übelkeit, Herzklopfen, Schwitzen, Kälteschauer, Zittern, Mundtrockenheit und Verdauungsprobleme. Schlafstörungen oder Appetitmangel können bereits Tage vor der Prüfung auftreten.

Bei Stress werden die Hormone Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet, dein Körper ist in Alarmbereitschaft. Die Durchblutung in Deinem Gehirn steigt vor allem im Hippocampus. Diese Hirnregion ist dafür verantwortlich, dass du dir Gelerntes aus deinem Gedächtnis abrufen kannst.

Hypnose, pikVT (praktisch integrative kognitive Verhaltenstherapie), Gesprächstherapie und Entspannungsverfahren können helfen Auslöser zu erkennen und zu vermeiden. ...

Sınav kaygısı kişisel performansı değerlendirme korkusudur. Etkilenen kişinin sınavda bilgi ve/veya becerilerini göstermesini engelleyebilir. Orta düzeydeki kaygı, performansın artmasına da yol açabilir.

Huzursuzluk, mide bulantısı, çarpıntı, terleme, soğuk titreme, titreme, ağız kuruluğu ve sindirim sorunları gibi belirtiler tipiktir. Sınavdan günler önce uyku bozuklukları veya iştahsızlık ortaya çıkabilir.

Stresli olduğunuzda adrenalin ve kortizol hormonları salgılanır ve vücudunuz alarma geçer. Beyninizdeki, özellikle de hipokampustaki kan akışı artar. Beynin bu bölgesi, hafızanızdan öğrendiklerinizi hatırlayabilmenizi sağlamaktan sorumludur.

Sınav korkusu, birçok öğrencinin deneyimlediği bir tür kaygıdır. Bu kaygı, sınavlara hazırlanırken veya sınav sırasında yoğun hale gelebilir. İşte sınav korkusuyla başa çıkmak için bazı öneriler:

1. İyi Bir Hazırlık: Kendinizi sınav konularında iyi hazırladığınızda özgüveniniz artar. Düzenli çalışma alışkanlıkları edinin, öğrenme materyallerinizi gözden geçirin ve zamanınızı etkili bir şekilde yönetin.

2. Pratik Sınavlar: Sınavlara benzeyen deneme sınavları çözmek, sınav deneyimini oluşturmak için faydalı olabilir. Bu size sınav koşullarında nasıl başa çıkmanız gerektiği konusunda deneyim kazandırır.

3. Rahatlatıcı Teknikler: Nefes alma egzersizleri, meditasyon veya derin kas gevşeme gibi rahatlatıcı teknikler kullanarak sınav öncesi gerginliği azaltabilirsiniz.

4. Pozitif Düşünce: Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın. Kendinize inanın ve başarabileceğinizi düşünün.

5. Zaman Yönetimi: Sınav süresini verimli bir şekilde kullanmak önemlidir. Zor sorulara fazla zaman harcamak yerine, önce kolay olanları çözmek ve sonra geri dönmek daha etkili bir strateji olabilir.

6. Fiziksel Sağlık: Yeterli uyku almak, dengeli beslenmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak, zihinsel sağlığınızı olumlu bir şekilde etkileyebilir.

7. Sınav Öncesi ve Sonrası Bakım: Sınavdan önceki günlerde çok fazla çalışmaktan kaçının. Sınavdan sonra kendinizi ödüllendirin ve gevşeme fırsatı bulun.

8. Profesyonel Yardım: Sınav korkusu ciddi bir sorun haline gelirse ve kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, bir psikolog veya terapistten profesyonel yardım almayı düşünün.

Sınav korkusu, birçok insanın deneyimlediği yaygın bir durumdur. Bu öneriler, sınav stresiyle başa çıkmaya yardımcı olabilir.

Sınav korkusu, terapi ile başarılı bir şekilde ele alınabilir. Terapi, sınav korkusunun altında yatan nedenleri anlama, korkuları hafifletme ve daha etkili sınav stratejileri geliştirme konularında yardımcı olabilir. İşte sınav korkusu ve terapi arasındaki ilişki hakkında daha fazla bilgi:

1. Bilişsel Davranış Terapisi (BDT): BDT, sınav korkusu tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir terapi türüdür. Terapist, kişiye sınav korkusunun altındaki olumsuz düşünce kalıplarını tanımayı ve değiştirmeyi öğretir. BDT, kişinin sınavla ilgili olumsuz düşüncelerini daha pozitif ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmesine yardımcı olabilir.

2. Maruz Bırakma Terapisi: Maruz bırakma terapisi, kişinin sınav benzeri durumlara maruz kalmasını içerir. Bu terapi, kişinin sınav stresini azaltmak ve daha iyi başa çıkmak için alıştırma yapmasına yardımcı olabilir.

3. Derin Solunum ve Rahatlatma Teknikleri: Terapi, kişiye sınav öncesi ve sırasında kullanabileceği derin solunum, meditasyon veya kas gevşeme teknikleri gibi rahatlatma stratejilerini öğretebilir.

4. Olumsuz Düşüncelerin İfadesi: Terapi, kişinin sınav korkusuyla ilgili endişelerini ve korkularını ifade etmesine yardımcı olabilir. Bu, kişinin korkularını anlamasına ve terapötik bir çözüm arayışına yol açabilir.

5. Kişiselleştirilmiş Tedavi: Her bireyin sınav korkusu farklıdır, bu nedenle terapi kişiselleştirilmelidir. Terapist, kişinin özel ihtiyaçlarını ve korkularını anlamalı ve ona uygun bir tedavi planı geliştirmelidir.

Sınav korkusu, kişinin akademik ve profesyonel hedeflerine ulaşmasını engelleyebilir. Profesyonel bir terapistin rehberliği ile, sınav korkusunu anlamak, yönetmek ve aşmak mümkün olabilir. Terapi, kişinin sınavlara daha fazla özgüvenle yaklaşmasına yardımcı olabilir.

Sınav korkusuyla başa çıkmak için hipnoz, bazı kişilere yardımcı olabilir, ancak hipnozun etkileri kişiden kişiye değişebilir. İşte sınav korkusu ve hipnoz arasındaki ilişki hakkında bazı bilgiler:

1. Derin Rahatlama: Hipnoz, kişinin daha derin bir rahatlama ve konsantrasyon durumuna girmesine yardımcı olabilir. Bu, sınav korkusunun neden olduğu stres ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olabilir.

2. Olumsuz Düşüncelerin Değiştirilmesi: Hipnoz sırasında, kişinin olumsuz düşünce kalıpları değiştirilebilir ve sınavla ilgili korkuları ele alınabilir. Bu, kişinin daha pozitif bir zihinsel durumda sınavı ele almasına yardımcı olabilir.

3. Maruz Bırakma: Hipnoz oturumları sırasında, kişi sınav benzeri bir duruma maruz bırakılabilir. Bu, kişinin sınav stresi ile başa çıkma becerilerini geliştirmesine yardımcı olabilir.

Ancak hipnozun etkili bir sınav korkusu tedavisi olduğu konusunda kesin bir bilimsel görüş birliği yoktur. Sınav korkusu, kişiden kişiye farklılık gösterebilir, ve bazı insanlar hipnozla daha olumlu sonuçlar alırken, diğerleri için etkili olmayabilir.

Eğer sınav korkusu sizin için ciddi bir sorun haline geldiyse, profesyonel bir hipnoterapist veya terapist ile çalışmayı düşünebilirsiniz. Sinav korkusunun altında yatan nedenleri anlamak ve farklı tedavi seçeneklerini göz önünde bulundurmak önemlidir.

Hipnoz, pikVT (pratik bütünleştirici bilişsel davranışçı terapi), konuşma terapisi ve rahatlama teknikleri, tetikleyicileri tanımaya ve bunlardan kaçınmaya yardımcı olabilir. ...